Créer une nouvelle habitude
Souvent, on me demande des conseils pour savoir comment créer une nouvelle habitude, comment se motiver pour aller au gym, changer son alimentation ou réagir différemment quand certains événements surviennent dans notre vie.
Premièrement, il faut savoir que créer une nouvelle habitude n'est pas facile, en particulier lorsque nos anciennes habitudes son bien ancrée. Il faut plus que simplement 21 jours pour changer quelque chose dans notre vie ou notre manière d'agir. Une étude menée par l'University College London en 2010 a également montré que le temps nécessaire pour former une habitude variait en fonction de la complexité de l'habitude et du comportement. Les chercheurs ont constaté qu'il pouvait falloir jusqu'à 66 jours pour former des habitudes telles que l'exercice régulier ou une alimentation équilibrée. Il faut créer de nouveaux liens dans notre cerveau et modifier les liens déjà existants.
Il faut aussi savoir pourquoi nous voulons créer une nouvelle habitude et avoir un objectif clair. Souvent, nous devons changer des comportements ou des habitudes que nous avons ancrés depuis plusieurs années et il peut y avoir des émotions liées à cela. Si je veux commencer à changer mon alimentation, je ne peux pas tout changer dès le jour 1. Il y a peut-être des raisons pour lesquelles je grignote pendant que j'écoute la télévision.
Voici quelques trucs pour vous aider à créer de nouvelles habitudes et peut-être vous aider :
1- Bien définir votre objectif : pourquoi voulez-vous changer quelque chose ?
2- Facilitez-vous la vie. Disons que vous voulez prendre l'habitude d'aller au gym après votre journée de travail, vous pourriez préparer votre sac de gym le matin et le mettre à côté de la porte.
3- Donnez-vous des récompenses après un certain temps, comme un massage, un spa ou autre chose qui vous fait du bien mais qui ne va pas à l'encontre de votre objectif, de préférence.
4- Créer un rituel en faisant la même chose au même moment, comme aller courir le matin, et le noter dans votre agenda.
5- Engagez-vous avec une autre personne, trouvez des alliés, des gens avec qui vous pouvez en discuter et qui peuvent vous aider.
Il y a plusieurs autres éléments à prendre en compte en fonction du type d'habitude que vous souhaitez changer ou intégrer dans votre vie. Cela dépend également du niveau d'importance que l'habitude a pour vous. Établir un plan d'action et demander de l'aide peut également s'avérer utile.
En conclusion, il n'y a pas de méthode parfaite pour former une habitude et cela peut prendre plus que 21 jours. Le temps et la complexité varient en fonction de divers facteurs tels que la complexité de l'habitude, l'environnement, la motivation, les techniques comportementales, et bien d'autres encore. Il est important de persévérer et de continuer à travailler sur la formation de nouvelles habitudes jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques.