Débuter à méditer grâce à la Cohérence Cardiaque

Pour moi, la cohérence cardiaque est l'une des techniques les plus faciles pour commencer à apprendre à méditer. Vous n'avez pas besoin d'être un grand maître spirituel, et cela est simple. La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à créer un état de calme et de sérénité mentale en modifiant les schémas respiratoires de l'individu. Cette technique est basée sur la relation entre les battements du cœur et la respiration.

Lorsque le rythme cardiaque et la respiration sont synchronisés, l'organisme entre en état de cohérence cardiaque, se caractérisant par une baisse de la tension artérielle et de la production de cortisol, l'hormone du stress.

La technique de cohérence cardiaque consiste généralement à respirer lentement et profondément en suivant un schéma de respiration régulier. Les techniques varient, mais il est courant de respirer selon un rythme spécifique, en inspirant et en expirant pendant un nombre égal de secondes.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque incluent la réduction du stress, l'amélioration de la concentration et de la qualité du sommeil, ainsi que la réduction de la tension artérielle et des risques de maladies cardiovasculaires.

Comment l'appliquer ?

J'aime utiliser la technique 365, qui consiste à respirer 6 fois par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

Donc, 3 fois par jour, peu importe quand (matin, midi, soir), pendant 5 minutes, vous faites 5 respirations par minute, soit 6 secondes pour inspirer et 6 secondes pour expirer. Il existe plusieurs applications mobiles gratuites que vous pouvez télécharger pour suivre le bon rythme, ou vous pouvez même utiliser un métronome.

Quand vous respirez à 6 respirations par minute, c'est la respiration normale lorsque vous êtes calme et détendu. Ce rythme dit à votre cerveau que vous êtes bien et détendu, ce qui lui permet de se relaxer et de se recentrer sur le présent. Si votre esprit divague, vous avez juste à revenir à votre respiration.

Cette technique est simple et vous permet d'apprendre les bases de la méditation. Lorsque vous serez capable de méditer pendant 5 minutes, ajoutez une minute et progressivement vous serez en mesure d'intégrer la méditation dans votre vie.

En conclusion, vous n'avez pas besoin d'être d'un maître spirituel pour méditer, et vous n'avez pas besoin de méditer pendant des heures. Commencez tranquillement en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque votre esprit vagabonde, retournez à votre respiration. Faites le test pendant quelques semaines pour voir s'il y a une différence.