En route pour le Marathon de New-York 2023. Semaine 2 de 27. Bilan de fin de mois
Chaque dernier dimanche du mois, je fais un petit bilan des bonnes choses et des moins bonnes choses de mon mois écoulé, ainsi que des objectifs que je vais me fixer pour le mois suivant afin de voir ce que cela donne.
Pour commencer, je n'ai pas encore repris la course. Je vais voir mon physiothérapeute mardi et j'attends son autorisation avant de recommencer à courir. Il est parfois nécessaire d'attendre pour éviter les blessures.
Au cours des deux dernières semaines, j'ai fait des micro-entraînements, ce qui signifie que chaque heure où je travaillais à distance, je prenais le temps de faire des push-up, de faire la planche et la chaise. Ainsi, en deux semaines, j'ai fait : - 435 push-up
- 36 min de planche
- 37 min de chaise
Honnêtement, après 2 semaines, mis à part une douleur aux bras et aux cuisses, je ne constate pas de différence significative. Néanmoins, je continue de faire mes micro-entraînements. Pour pouvoir observer des progrès, il me faudrait un point de comparaison. J'effectue actuellement plus de push-up chaque jour et je suis capable de tenir la planche et la chaise plus longtemps sans ressentir de fatigue.
J'ai fait un total de 3h35 de vélo stationnaire pour garder mon cardio. Je n'aime pas vraiment le vélo stationnaire, mais des fois, il faut faire ce qu'il faut :)
Pour le prochain mois, je pense ajouter un petit niveau de complexité. Avant la pandémie, je me réveillais à 5h les jours de semaine pour m'entraîner avant d'aller au bureau. J'ai voulu recommencer cela à plusieurs reprises, mais j'ai échoué à chaque fois. Il est plus facile de rester dans le lit et de se lever 30 minutes avant le travail et de faire de l'exercice pendant le lunch, mais pendant le lunch, j'ai souvent moins de temps et j'en fais moins. Pour m'aider à me réveiller, je vais aussi intégrer la visualisation. Je vais expliquer cela plus en détail dans un autre blog et je vais le tester sur moi.
Donc, on continue les micro-entraînements, j'attends les conseils de mon physio pour la course et j'ajoute le réveil à 5h plus la visualisation pour m'aider à me réveiller. J'ai hâte de voir ce que la visualisation va donner avec le réveil à 5h.