En route pour le Marathon de New-York 2023. Semaine 3 de 27 Retour a la course et débuter en course.

Bonne nouvelle, j'ai eu le feu vert de mon thérapeute sportif après trois semaines d'arrêt complet. Même si j'ai encore quelques restrictions, je suis vraiment heureux.

Quand on revient d'une blessure ou que l'on débute à la course, il est important de recommencer à la base pour éviter d'aggraver la blessure, mais aussi pour réapprendre à courir. Je me souviens qu'avant d'apprendre réellement à courir, je courais pendant 5 minutes et j'étais complètement brûlé et essoufflé. Ce n'était pas parce que mon cardio n'était pas bon, mais parce que je courais trop rapidement, au maximum de ma vitesse. C'est souvent une des raisons pour lesquelles certaines personnes n'aiment pas courir, car elles ne mettre pas en application les meilleures pratiques.

Lorsqu'on commence à courir, il est important d'y aller progressivement en alternant des intervalles d'une minute de marche et d'une minute de course. Pendant la course, il est important de pouvoir parler ou même de respirer uniquement par le nez. Si vous n'êtes pas capable de respirer par le nez en courant, cela signifie que vous courez trop rapidement.

Donc, cette semaine, j'ai juste couru en faisant une minute de marche suivie d'une minute de course, sans dépasser 30 minutes avec une marche rapide de 5 minutes au début et à la fin. Progressivement, au cours des prochaines semaines, je pourrai augmenter ma course en faisant une minute de marche suivie de deux minutes de course, puis augmenter progressivement ma course. Dans 2-3 semaines, je devrais être en mesure de courir en continu.

Si vous voulez commencer à courir, c'est le même concept : tranquillement et sûrement. Il faut garder à l'esprit que vous devez être en mesure de respirer par le nez et non par la bouche. Vous allez voir que ce n'est pas une course très rapide, mais ce n'est pas grave. Profitez du moment pour contempler le paysage et la nature. La course à pied est le plus vieux sport au monde. L'être humain est fait pour courir. De plus, c'est l'un des sports les moins coûteux : une paire de chaussures et des vêtements confortables, et vous pouvez en faire n'importe quand.

Maintenant que j'ai recommencé à courir, cela me fait beaucoup de bien au moral. Peu importe le sport ou l'activité que vous pratiquez, il est important de commencer tranquillement et d'ajouter de la complexité au fur et à mesure. Il est préférable de garder un volume et une intensité plus faibles plutôt que de se blesser et de se décourager après seulement 2 semaines. Même si je trouve cela moins plaisant, je recommence à la base et je profite de chaque moment. J'ai encore 24 semaines devant moi.