En route pour le Marathon de New-York 2023. Semaine 6 de 27: Bilan du mois de mai

Pour le mois de mai, je suis vraiment content. J'ai eu le feu vert pour recommencer à courir et j'ai réussi à atteindre les objectifs que je m'étais fixés.

Premièrement, le retour à la course. J'ai commencé progressivement en faisant 1 minute de marche et 1 minute de course, 3 fois par semaine. Ensuite, j'ai augmenté progressivement la durée de mes courses, passant de 1 minute à 2 minutes, puis 3 minutes, 4 minutes, etc. Mon objectif est de courir en continu à partir de demain. Normalement, une fois que l'on est capable de courir pendant 10 minutes sans arrêt, on n'a plus besoin de faire des intervalles. Je fais également très attention à mes sensations de douleur au niveau de mon pied pour éviter d'aggraver ma blessure et m'assurer que je suis à l'aise.

Mon objectif de course pour le prochain mois est de continuer à courir en continu et d'augmenter progressivement mon volume d'entraînement. Je continue de courir à une vitesse lente, en gardant la bouche fermée et en respirant uniquement par le nez, ce que l'on appelle la V1. Je profite également de mes séances de course pour me concentrer sur mon rythme de course. Enfin, j'ai réalisé que je préfère courir en forêt plutôt qu'en ville. Je me balade entre Orford et Brossard et je me sens toujours beaucoup mieux après avoir couru à Orford qu'à Brossard.

Deuxièmement, les autres objectifs que je m'étais fixés :

1 - Continuer le micro-entraînement : j'ai changé ma méthode. À la place de faire la chaise et des exercices précis, je fais différents exercices pliométriques (je vais probablement écrire quelque chose sur le sujet ultérieurement) et je fais des intervalles de 30 secondes en changeant toutes les 30 secondes.

2 - Me lever à 5 heures, et oui, j'ai réussi à reprendre mon rythme de me réveiller à 5 heures les jours de semaine. Personnellement, je suis un coureur du matin, je trouve cela beaucoup plus beau, comme le témoigne la photo plus haut qui a été prise à 5h30 dans la SEPAQ d'Orford. J'ai aussi ajouté la visualisation dans l'atteinte de cet objectif.

3 - Méditation matinale : un des avantages de ce lever tôt est qu'en plus de la course, j'ai du temps pour méditer. J'ai donc ajouté 30 minutes de méditation chaque matin.

Pour le prochain mois, je vais augmenter progressivement mon volume d'entraînement tout en respectant mes limites. Si tout se passe bien, j'établirai un plan pour travailler mon endurance de base. Maintenant que mon pied va mieux, je suis content de pouvoir m'entraîner plus sérieusement et de reprendre mes routines matinales. Malgré mon programme d'entraînement, je me fixe comme objectif d'explorer de nouveaux endroits à chaque course, que ce soit en empruntant une petite boucle ou en prenant un nouveau chemin. Vous devriez essayer, vous pourriez découvrir des endroits formidables.